Neoddeliteľná súčasť nášho života, stres, nám pravidelne narúša rovnováhu organizmu. Pre dlhodobé zdravie je dôležité vedieť, ako so stresom pracovať. Prečo? Keď nás ovládne sympatikus, automaticky sa v tele zvyšuje hladina hormónu adrenalínu, ktorý je produkovaný dreňou nadobličiek. Ten spôsobuje zúženie ciev, zvýšenie krvného tlaku, zrýchlený tep a činnosť srdca. Stúpa hladina glukózy v krvi, zrýchľuje sa dýchanie, všetko preto, aby telo rýchlo zásobilo mozog a svaly energiou na reakciu „útok alebo útek“. Súčasne sa však zastavuje tvorba žalúdočných štiav, čo negatívne ovplyvňuje trávenie.
Je stres iba škodlivý?
Zdravá stresová reakcia je v poriadku, pomohla našim predkom prežiť a uniknúť pred mamutom či tigrom. Dnes sú pre nás tigri naše účty, „to do“ listy a deadliny. Ak je stres, ktorý prežívame extrémny a dlhodobý, môže vážne poškodiť imunitný systém, nadobličky a srdce. Neustále zvýšený krvný tlak a tep môžu viesť k ochoreniam ciev či infarktu. Zvýšená hladina glukózy zase zvyšuje riziko cukrovky. Dlhodobá produkcia stresových hormónov môže vyčerpať nadobličky natoľko, že už nebudú schopné tieto hormóny produkovať, čo môže viesť k vyčerpaniu, nespavosti a depresii.
Nejedná sa len o stresové situácie, ale aj „stresory“ okolo nás
Dnešná doba je navyše plná stresorov a alergénov v ovzduší, konvenčnej kozmetike, plastoch, pesticídoch, informačnom pretlaku či elektromagnetickom smogu. Naše telo je tak neustále v strehu a nadobličky nepretržite produkujú stresový hormón kortizol. Dlhodobé vystavenie kortizolu oslabuje imunitný systém, spôsobuje zápalové reakcie a môže viesť k chronickým ochoreniam, ako sú astma, kožné problémy, autoimunitné či onkologické ochorenia.
Preto je dôležité cielene podporovať telo výživou, regeneráciou a vedome si navodzovať pocit pohody.
SOS vitamíny na zvládnutie stresu
Niektoré živiny nám špecificky pomáhajú zvládať stres a podporujú zdravie nadobličiek. Pri fyzickom či emočnom strese sa najviac vyčerpáva vitamín C, horčík, vitamín B5 a B6. Ak ste dlhodobo vystavení stresu alebo užívate kortikosteroidy, mali by ste dbať na ich dostatočný príjem. Ideálne je zvýšiť v jedálničku množstvo potravín bohatých na tieto látky alebo si pomôcť doplnkami stravy.
| Vitamín | Zdroje v potrave |
| Vitamín C | červená paprika, kyslá kapusta, zemiaky (varené so šupkou), čierne ríbezle, šípky, kiwi, jahody, špenát, brokolica, rakytník, acerola, camu camu |
| Horčík | tekvicové semienka, mandle, kešu, špenát, figy, hnedá ryža, kakao, melasa, banány, fazuľa |
| B5 | avokádo, jogurt, kuracie mäso, batáty, šošovica, vajcia, hrášok, huby, ryby, brokolica |
| B6 | morčacie a kuracie mäso, ryby, sušené slivky, banány, lieskové orechy, vlašské orechy, fazuľa |
Siahnuť môžete aj po bylinkách zo skupiny adaptogénov
Dobrým pomocníkom na zvládanie vypätých situácií sú bylinky zo skupiny adaptogénov. Adaptogény dokážu zvýšiť odolnosť organizmu proti stresovým situáciám, zlepšujú schopnosť odolávať nepriaznivým podmienkam a adaptovať sa na ne. Môžete siahnuť po Kozinci, Ashwagande, Schizandre, Rehmánii, hube Reishi alebo silnejšom Cordycepse. Pre celkové upokojenie pomáhajú bylinky ako Ľubovník (nesmie sa s liekmi), Železník, Tulsi, Harmanček, Lipa. Na podporu spania môžete využiť Medovku, Levanduľu, Mučenku alebo Kozlík. Vždy je dobré poradiť sa s odborníkom a vybrať vhodné bylinky na konkrétnu situáciu.
| Bylinky a huby adaptujúce na stres | Kozinec, Ashwaganda, Schizandra, Rehmánia, Rozchodnica, Reishi, Cordyceps |
| Byliny zklidňující | Ľubovník (nesmie sa s liekmi), Železník, Tulsi, Harmanček, Lipa. |
| Byliny na spánek | Medovka, Levanduľa, Mučenka, Kozlík, Chmel |
Pomôžu aj pravidelné rituály
Cvičenie, ako je joga, tai-chi, prechádzky, relaxačné a dychové techniky, vyvážená strava, dostatok vody, journaling či kvalitný spánok, pomáhajú telu regenerovať. Skúste si vybrať jednu vec, ktorú začleníte do svojho života. Najskôr to môže ísť ťažko, ale po 21 opakovaniach si vytvoríte návyk, ktorý potom budete opakovať s radosťou.
„Drobnosti, rituály a starostlivosť o telo a myseľ majú prednosť pred odopieraním.“
Skúste do svojho dňa taktiež zaradiť drobné 5 minútové rituály. Pomôžu vám odpútať sa od stresu a aktivovať parasympatikus, teda navodiť upokojenie. Môžete si napríklad dopriať prechádzku v neďalekom parku alebo stretnutie s milou osobou. Skúste sa každé ráno na niekoľko minút vystaviť slnečnému svetlu. Raz týždenne si dopriať upokojujúci kúpeľ v Epsomskej soli. V stresových situáciách sa naučte vedome sa zastaviť, pozrieť sa z okna a urobiť si 3 hlboké nádychy a výdychy. Môžete si pustiť obľúbenú pieseň a zatancovať si na ňu, alebo si dať pohár vody a vedome poďakovať za možnosť piť čistú vodu, ktorá rozjasní telo a myseľ.
Podeľte sa so mnou o vaše vlastné rituály na zvládanie stresu. Pokiaľ vás stres valcuje a potrebujete pomôcť na ceste k znovunájdeniu rovnováhy, budem rada vašou sprievodkyňou.
